Sağlıklı Yaşam Tarzı Değişiklikleri Nelerden Oluşur?
Sağlıklı yaşam; bedensel ve ruhsal sağlığın yanı sıra toplumsal mutluluğun üst düzeyde olduğu bir yaşam tarzını da ifade eder. Bu hali oluşturmak için sürekli egzersiz yapmak, doğru gıdalar tüketmek, günlük stresi yönetmek, yeterince uyumak ya da kötü alışkanlıklardan kaçınmak gibi faktörleri göz önüne alabilirsiniz.
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için imkânlarınız doğrultusunda yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. Yaşam biçiminizde gerçekleştirdiğiniz çeşitli faaliyetler; stres, kaygı ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarının engellenmesini sağlayabilir. Sağlıklı bir hayat sürerek, iş ve sosyal hayatınızı olumlu yönde değiştirebilirsiniz.
Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için aşağıda sıraladığımız alışkanlıkları değerlendirebilirsiniz.
● Sürekli egzersiz
● Sağlıklı beslenme
● Stres kontrolü
● Düzenli uyku
● Kötü alışkanlıklardan vazgeçme
Sağlıklı Hayat Alışkanlıkları Neleri Kapsar?
Sağlıklı Yaşam Zincirinin Başı: Beslenme
Sağlıklı yaşam ve beslenme arasındaki ilişki; vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri doğru miktarda ve doğru dengede almanızı öngörür. Doğru bir beslenme planı oluşturarak doğru miktarda protein, karbonhidrat, yağ, vitamin, mineral ve su ihtiyaçlarınızı giderebilirsiniz. Bedenin çeşitli fonksiyonları için önemli olan beslenme biçimi; kas büyümesi, enerji temini ve hormonlar açısından önemlidir. Doğru beslenmeyi bir hayat biçimi olarak benimsemek, vücudun sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olurken ruhsal sağlık üzerinde de olumlu etkiler yaratır.
Sağlıklı Bir Hayata Adım Atın: Aktivite
Sağlıklı bir hayata sahip olmak için bedenin aktif olması hayati öneme sahiptir. Çalışırken bile koltuğunuzdan kalkıp içecek almak, öğle aralarında yürüyüş yapmak ya da iş öncesinde ve sonrasında spor yapmak, fiziksel ve ruhsal sağlığınızı pozitif yönde etkileyen faktörlerdir.
Sağlıklı bir Vücut için Duru Bir Zihin: Meditasyon
Meditasyon çalışmaları, zihinsel odaklanmayı ve rahatlamayı sağlar. Bununla birlikte stresi azaltarak zihinsel netliği artırmak için de meditasyon yapabilirsiniz. Ayrıca kalp hastalığı, yüksek tansiyon, depresyon, kaygı ve diğer durumları da iyileştirici etkiye sahiptir.
Günü Sonlandırma Şekliniz Mühim: Uyku Alışkanlıkları
Günün yorgunluğunu atmak ve dinç bir zihinle yeni bir güne başlamak için uyku düzeni oldukça önemlidir. Ayrıca bedenin sağlıklı olması için de yeterince uyku almanız gerekir.
Sandığınızdan Daha Etkili: Stres Yönetimi
Sağlıklı bir hayat sürmek için fiziksel aktivitede bulunarak, meditasyon yaparak veya uyuyarak stresi kontrol altına alabilirsiniz. Bu yolla yüksek tansiyon, kalp hastalığı, depresyon, anksiyete, uyku ve sindirim sorunları gibi sağlık sorunlarından da uzak durmuş olursunuz.
Vücudunuza Hizmet Etmeyenleri Geride Bırakın: Zararlı Alışkanlıkları Bırakmak
Alkol tüketimi, sigara içme veya kötü beslenme gibi zararlı alışkanlıklar, sağlıklı yaşamı etkileyen olumsuz etkenler arasında yer alır. Bu alışkanlıklar, düzgün düşünme ya da vücut sağlığını negatif etkiler. Bu tarz alışkanlıklardan uzaklaşmak için daha fazla yürüyüşe çıkabilir, hoşlandığınız etkinliklerle uğraşabilir veya profesyonel yardım alabilirsiniz.
Hayatınızdaki Kişinin Yaşam Biçiminize Destek Olmasının Önemi Nedir?
Hayat arkadaşınızın yaşam tarzınızı desteklemesi, sevdiğiniz insan tarafından kabul edilme duygusunu da yaşatır. Bu sebeple eşinizle beraber sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürdürmek için alışkanlıklarınızı birlikte değiştirip birbirinize destek olabilirsiniz.
Sağlıklı Hayat Alışkanlıklarınızı Kalıcı Hale Getirmek için Eşinizle Birlikte Hareket Edin
Hayatınızı değiştirmek için sağlıklı yaşam planını eşinizle beraber oluşturabilirsiniz. Tek başınıza değişiklik yapmak, sevgilinizin size destek vermesinden çok daha zor olacağından ortak bir plan yaparak ilerleyebilirsiniz.
Mümkün Olduğunca Birlikte Aksiyon Alın
Sağlıklı yaşam etkinliklerini hayatınızdaki kişiyle birlikte kararlaştırarak aynı doğrultuda hareket edebilirsiniz. Bu şekilde beraber sevdiğiniz etkinliklere ve beslenme düzenine adapte olabilir ve düşündüğünüzden çok daha kolay bir şekilde sağlıklı hayata geçiş yapabilirsiniz.
Ortak Planlama Yapın
Çalışma hayatı, sosyal yaşam, aile veya kendinize zaman ayırma gibi faktörler, zamanınızın bir bölümünü aldığı için partnerinizle birlikte ortak bir zaman belirleyerek spora gidebilir ya da meditasyon gibi etkinliklere katılabilirsiniz.
Motive Edici Yaklaşımı Edinin
Uzun süre devam eden yaşam biçimini değiştirmek, başta zor gelse de hayatınızdaki insanların sizi motive etmesi ve sizin de onlara teşvik edici yaklaşımlarınız, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için gereklidir.